Mobilitätstraining für Läuferinnen und Läufer

Als leidenschaftliche Läuferin oder Läufer suchst du wohl immer eine kleine Verbesserung deiner Laufgeschwindigkeit, deiner Ausdauer, deiner Gesundheit - oder einfach erneut ein wohltuendes Gefühl während oder nach dem Training. In diesem Artikel erfährst du, wie Mobility Training - oder zu Deutsch «Mobilitätstraining» - hilft, deine Ziele zu erreichen. Wir fokussieren uns hier auf die Mobilität deiner Hüfte und Beine.

Denke daran, dass Mobilitätstraining kein Hexenwerk ist und bereits mit wenigen Übungen spürbare Verbesserungen erzielt werden können. Beginne jetzt, um deine Laufperformance auf das nächste Level zu heben und gleichzeitig schmerzfrei zu bleiben.

Mit vier Übungen zum Erfolg

Mobilitätstraining spielt eine entscheidende Rolle für Läufer:innen. Die Vorteile erstrecken sich über die Gesundheit und das Laufgefühl hinaus. Übungen zur Verbesserung der Mobilität können aktiv in dein Lauftraining integriert werden. Also keine Zusatzrunde, kein Extratraining, kein Zusatzmaterial. Wir haben dir vier Übungen für dein Warm-Up zusammengestellt. Die Übungen gibt's am Ende des Beitrages. 

Nutzen für die Gesundheit

Die gesundheitlichen Vorteile von Mobility Training für Läufer:innen sind nicht zu unterschätzen. Es trägt zur Verletzungsprävention bei, indem es Muskeln und Gelenke geschmeidig hält. Dies reduziert das Risiko von schmerzhaften Läuferverletzungen und sorgt für langfristige Lauffreude.

Nutzen für ein gutes Laufgefühl

Ein gutes Laufgefühl ist entscheidend für die Motivation und den Erfolg. Durch Mobility Training verbessert sich die Koordination deines Körpers, was zu einem harmonischeren und effizienteren Laufstil führt. Du wirst merken, wie sich dein Laufschritt optimiert und du schneller vorankommst.

Wann sollte man Mobility Training machen?

Das Schöne am Mobilitätstraining ist, dass du es aktiv in dein Lauftraining einbauen kannst. Dies ermöglicht es dir, deine Beweglichkeit direkt auf der Joggingrunde zu verbessern. Dynamische Dehnübungen und Übungen zur Hüftmobilität können während des Aufwärmens oder sogar während des Laufens durchgeführt werden. Natürlich kannst du auch nach dem Laufen oder an trainingsfreien Tagen an deiner Körpermobilität arbeiten.

Gesamtheitliche Bewegungsabläufe statt isolierte Übungen

Mobilitätstraining geht über isolierte Übungen hinaus, indem es sich auf gesamtheitliche Bewegungsabläufe konzentriert. Es stärkt nicht nur einzelne Muskeln, sondern verbessert die Zusammenarbeit deiner Muskelgruppen, Sehnen, Bänder und Gelenke. Die unten beschriebenen Übungen aktivieren das zentrale Nervensystem. Dieses ist speziell für einen geschmeidigen Bewegungsablauf mitverantwortlich. Mit etwas Übung kannst du den Krafteinsatz über deinen ganzen Bewegungsumfang ansteuern und vergrössern. Dies führt zu einem ausbalancierten und effektiven Bewegungsmuster, das deinen Laufstil massgeblich beeinflusst.

Mobilität vs. Flexibilität: Der Unterschied für Läufer:innen

Bevor wir uns den spezifischen Übungen widmen, sollten wir den Unterschied zwischen Mobilität und Flexibilität für Läufer genauer betrachten. Hier ist eine Tabelle, die die beiden Konzepte verdeutlicht:

Warum ist Mobilitätstraining für Läufer:innen entscheidend?

Mobilitätstraining ist für Läufer von unschätzbarem Wert. Es verbessert nicht nur deine Laufleistung, sondern trägt auch zur Verletzungsprävention bei. Hier sind einige Gründe, warum Mobility Training für Läufer:innen unverzichtbar ist:

• Erweiterter Bewegungsumfang: Eine bessere Mobilität in Hüften und Beinen bedeutet einen effizienteren Laufschritt. Falls du die Laufgeschwindigkeit erhöhen willst, kannst du mit offener Hüftmuskulatur auch deine Schrittlänge erhöhen.
• Verbesserte Koordination: Dein gesamter Körper arbeitet harmonischer zusammen, was deine Lauftechnik optimiert.
• Präzise Bewegungskontrolle: Du kannst deine Muskeln genauer ansteuern, was zu mehr Effizienz führt und weniger Energieverlust. Du läufst mit weniger Aufwand
• Optimales Warm-up: Mobility Übungen bereiten dich perfekt auf dein Lauftraining vor.
• Verletzungsprävention: Geschmeidige Muskeln und Gelenke minimieren das Verletzungsrisiko.
• Steigerung der Leistung: Mit besserer Mobilität kannst du schneller und weiter laufen.
• Reduzierung von Schmerzen: Schmerzen in Gelenken und Muskeln gehören der Vergangenheit an.

Bereits mit wenigen Übungen erzielst du spürbare Verbesserungen. Beginne auf deiner nächsten Joggingrunde - und lass das den Warum-Up Flow (Übung unten) zu deiner Routine werden. Du wirst deine Laufleistung verbessern und gleichzeitig schmerzfrei zu bleiben.

Was sind Mobility Übungen?

Mobility-Übungen zielen darauf ab, die Beweglichkeit und Flexibilität der Gelenke und Muskeln zu verbessern. Sie umfassen dynamische Bewegungen, die den Bewegungsumfang erhöhen und Verspannungen lösen. Beispiele sind Hüftkreisen, Armkreisen und Gelenköffnungen. Mobility-Übungen sind besonders für Läufer:innen wichtig, da sie die Lauftechnik verbessern und Verletzungen vorbeugen können.

In den folgenden Abschnitten erfährst du mehr über spezifische Mobility-Übungen, die deine Hüft- und Beinmobilität gezielt verbessern. Diese Übungen werden dir nicht nur zu mehr Gesundheit und einem besseren Laufgefühl verhelfen, sondern auch deine Laufleistung auf das nächste Level heben.